Witam. Mam problem z ćwiczeniem mc. Za tydzień zaczynam jechać nowym planem i mam tam właśnie mc i nie wiem jak się robi to ćwiczenie. Czytałem dużo w atlasie ćwiczeń ale mi nie wychodzi. Strasznie trudno się wykonuje to ćwiczenie. Nie rozumiem tego, próbowałem niby się schylać w dumu i się przyglądałem czy dobrze robię ale chyba źle to robię. I [...]
Nie wiem co się dzieje, ostatnio na siłowni podczas wyciskania na ławce coś jakby strzeliło mi w głowie i poczułem przeszywający ból, teraz za każdym razem gdy ćwicze pojawia się ból głowy z różnym nasileniem, postanowiłem więc zrobić sobie przerwę tygodniową bo poprostu nie da się ćwiczyć ale coś nie pomaga a to juz dwa tygodnie popierwszych [...]
Cześć czy taki plan na brzuch ma sens? A-Unoszenie nóg w leżeniu B-Skręty tułowia w leżeniu C-Unoszenie kolan w leżeniu D-Skłony boczne E-Unoszenie nóg w zwisie F-Skłony w leżeniu Zaczynam ćwiczyć 5 razy w tygodniu brzuch (razem z innymi partiami)i wybieram np.w środe D a w piątek C i tak na przemian 5s. ze zwiększoną liczbą powtórzeń co każde [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, ćwiczę już spory czas, dieta, mięso i te sprawy wiem o co chodzi. Chcę przerzucić się na wegetarianizm i mam pytanie... czy mogę liczyć białko z np z fasoli, ciecierzycy jak biało z mięsa? Nie jestem kulturystą, nie chce być, chce po prostu mieć zdrowe, umięśnione ciało. Dla przykładu 100g grochu ma 21g białka 100g kurczaka ma podobnie. Czy [...]
Witam!Mam do Was sprawe.Nie chodze na siłownie bo nie mam kasy a jak każdy chłopak chciałbym wyglądać dobrze.Chciałbym ćwiczyć w domu ale nie dysponuje sprzętem.Mam tylko hantle 6 kg.Mam 185 cm wzrostu i waże 75 kg.2 razy w tygodniu chodze na basen.Co mam zrobić aby poprawić swoją sylwetkę,wyrzeźbić mięśnie itp.Czy isnieje jakiś trening dla [...]
witam!!! Ćwicze już 8 miesięcy. Mam rozpisany trening na mase, jem około 5-6 posiłków dziennie czyli śniadanie obiad kolacja i ryż lub jajka przed treningiem i po. Niby wszystko ok ale ja niomoge przybrać na masie ani 1 kg jak do tej pory przytyłem 3 kg od kąd zaczołem ćwiczyć. Prosze pomóżcie co moge jeszcze zrobić aby przytyć. aha mam 16 lat. [...]
Witam. Mój problem polega na tym że ćwiczę już brzuch przeszło miesiąc (ćwiczenia mam różne w zależności co każe mi trener robić)i dalej nie widać kaloryfera. Kiedy zacząłem ćwiczyć brzuch to był on płaski (nie było żadnej oponki) a wcześniej nigdy nie lubiłem robić brzuszków itp. jak zrobiłem 25 brzuszków to już mi się nie chciało. Kumplowi [...]
[...] nie mam wogole pojecia jak mam ciwiczyc ... mam 191cm, 75 kg, 16 lat - jestem wegetarianinem ... i mam problem z przybraniem na masie , nie mam pojecia jak mam cwiczyc mogli byscie mi jakis harmonogram ulozyc ?? kupilem sobie trochge sprzetu i mam juz mala silownie , odzywki nie wchodza w gre, tez mam pytanko czy jak cwicze wszystko [...]
witam mam takie pytanie mam 2 hantle po 20kg z regulowanym obciążeniem... czy mogę sobie tymi hantlami ćwiczyć na masę?? czy można zastąpić wyciskanie sztangi na ławeczce wyciskaniem hantli na krzesłach ?? słyszałem że można i te ćwiczenie bardziej rozbuduje mi klatke piersiową co o tym myślicie..? oczywiśćie zamieżam sobie dokupić obciąrzenie do [...]
Witam Wszystkich. Mam pytanko zaczelem niedawno (ponad 2 tyg.) cwiczyc mam plan treningowy i diete, nie stosuje jej scisle ale staram sie jej trzymac. Kupilem 1 kg bialka, multiwitaminy i BCAA w proszku 260g. Niewiem czy to ma znaczenie ale pracuje fizycznie 8 godz. i chodze na silownie ok. 5 dni w tyg. Mam zamiar kupic jeszcze ZMA.Moje pytanie [...]
[...] to co zjadam a stosujac raczej niska liczbe powtorzen uda mi sie nabrac sily , schudnac i utrzymac mase ?? masa idzie mi opornie a sila latwiej , dlatego sie przestawiam bo dosc mam cm w pasie a znikomej ilosci suchej masy . wiec czy takie polaczenie wypali ?? diety nie mam dobrej ... po porstu jem zdrowiej niz jadlem zanim zaczelem cwiczyc .
Witam, oto mój plan na nogi: przysiady ze sztanga na karku wypychanie nóg na suwnicy uginanie nóg w leżeniu wypychanie nóg na suwnicy palcami niestety na mojej silowni nie ma przyrządu na, którym mógłbym ćwiczyć uginanie nóg w leżeniu. Zatem czym moe zastąpić to ćwiczenie aby było równie efektowne?? I drugie pytanie: przy ćwiczeniu podciąganie [...]
Witam.Mam problem,chciałem zacząć ćwiczyć, chciałem dziennie robić po 50 pompek,ABS II, okolo 2h jezdzic na rowerze i ile wejdzie podciągania sie na drążku, i tak zwiększać ilość co tydzień.Problem jest w podciąganiu sie nie daje rady sie podciągnąć z PROSTYCH RĄK (z ugiętych może ze 3 razy podciągne,lecz z prostych ani razu), czy instenieją [...]
Pierwsze dotyczy podciągania: jakie znaczenie ma pełne rozciągnięcie mięśnia w fazie opuszczania? Bo np. w większości innych ćwiczeń warto mięsień ciągle utrzymywać napięty np. nie prostujemy całkowicie ramion w uginaniu na biceps. Jak to się ma do podciągania i pełnego opuszczenia się/rozciągnięcia mięśni? I drugie to co myślicie o ćwiczeniu [...]
Siemanko, mam taki problem. Pierwszy raz będę brał odzywki. I mam takie pytanie. Mam np. kreatyna którą mam brać 30 min przed śniadaniem, 30 min przed treningiem i po treningu. I tu nasuwa się moje pytanie. Z przyczyn technicznych ;p muszę ćwiczyć rano dokładnie ok. godziny 9:00. Pobudka chwile przed godziną 8. Nie jest to możliwe bym wziął ja [...]
Za jakiś czas mam zamiar ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu i postanowiłem ułożyć sobie dietę. Nie mam pojęcia co mogę dorzucić/wyrzucić, żeby ten plan miał sens. Przeczytałem poradniki, ale ciężko jest się stosować i gotować sobie zaj**iste dania, a wynika to z powodu braku czasu. Przychodzę do domu, jem, nauka, chwila odpoczynku, trening, odpoczynek [...]
No panowie mam pytanie odnośnie nóg ,chciał bym je ćwiczyć jednak moje obwody są dla mnie straszne i tego nie robie czasmi raz w roku jakis trening i w przysiadzie na maks biore 200kg mimo że nie ćwicze jakimi seriami prowadzić trening nog aby nie zwiekszyć ich obwodu a jedynie siłe i ewentualnie zarys miesni . Pytanie moze absurdalne co dla [...]
rOBILEM OSTTANIO PRZERWE JAKIES 6 TYGODNI TEMU O DTAMTEGO CZASU ZMIENILEM TRENING BRALEM OLIPM KREATYNE SYSTEM PROTEWIN 65 GAIN BOLICA 4000 I ZMA.SZLO ZA***ISCIE AZ OD PEWNEGO DNIA ZROBILEM SIE JAKIS ZMECZONY DZIS NP PO TRENINGU PRZYJECHALEM ZROBILEM JESC I NAWET NIE DALEM RADY ZJESC WSZYSTKIEGO.NA SILOWNI TEZ JAKOS LIPA ZACZELO ISC.CZY TO MOZLIWE [...]
witam! z powodu kontuzji mam do sprzedania troche odżywek bo niestety nie bedę mogł dalej ćwiczyć. mam do sprzedania Cp dwie puszki po 445g, glutamine mega caps 1400 300caps. , i profi whey mass 3,3kg. jezeli jesteś zainteresowany pisz na gadu 2806810 ! co do ceny powinnismy sie dogadać:)
